uda i

[...] siedząc 10/10/8/8 okej, jako pierwsze ćwiczenie -unoszenie sztangielek w bok 4x10 okej, ale daj 3 serie po 10 powt, jako 2 cwiczenie -szrugsy 4x10 na koncu, 3 serie max uda: wyciskanie na suwinicy 12/10/8/6 zmiast tego dałbym przysad 4s jako drugie cwiczenie daj prostowanie nog w siadzie 3s i jako 3 cwiczenie uginanie nog leząc 3s lydki: [...]

[...] 2670!!! Wiec norma przekroczona i to duzo, widac pierwszy wynik byl jakis z dupy, jak ogarnie wynik papierowy (narazie widzielismy wynik tylko w necie) wrzuce go tu a on uda sie do pierwszego laboratorium w celu zrobienia odpowiedniego burdelu i wsadzenia im wynikow w dupe!Doda ze dzis rowniez robil badania drugi kolega i przy takim samym [...]

[...] poniewaz na poczatku zle lapalem za bierznik. Marty sadze ze zrobilbym jeszcze 1 lub 2 powtorzenia ale sam nie znalem swojej sily i rozlozylem 6 ruchow w czasie 90s i to osiagnelem. Belka mam problem z wrzucaniem jej na klatke jaki mnie sie to uda to raczej wycisne. A jesli chodzi o dopinag to ja go nie stosuje Jeszcze raz dzieki za wsparcie

wstaw dziewczynom cala ankiete ze wszystkomi wymiarami, a nie tylko waga, wzrost i wiek, bo reszta tez jest wazna! mam pewnie wieksze uda, da sie zyc /-) Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-06-21 11:55:04

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666  ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Philosof PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 [...]

[...] 75*6 80*6 80*6 80kg*6 A co do MC to Robie na prostych nogach z tego powodu nie biore takiego duzego towaru. Zawsze robilem na prostych gdyz nie tylko idzie w plecy ale tez w uda Klata:(wyznacznik 80 kg jako 100%)(1 TYDZIEN) 45*6 50*6 55*6 60*6 60*6 60*6 2 TYDZIEN: 45*6 50*6 55*6 60*6 65*6 65*6 3Tydzien: 45*6 50*6 55*6 60*6 65*6 70*6 4 Tydzien No [...]

Dzieki tomq za poprawe. co do planu to zaraz podam. Czyli klata+bic, Plecy + tric, i Barki nogi? Ile proponujesz serii oraz powtorzen? Sory z aspan, juz potrafie edytowac. Co do mojego treningu chcialbym robic ACT; przez 8-12tyg. Potem przerzuce sie na splita. pytanie jeszcze jedno czy taka kolejnosc w ACT jest konieczna? Kolejność parti w [...]

Hmmm... Wiec tak: mialam podobna kontuzje prawdego uda, tez po szpagacie tyle, ze nie tureckim. Jako, ze (niestety) nie mam przekonania do lekarzy (ktorzy - z mojego i kolegow doswiadczenia - maja tendencje do zabraniania wszystkiego, czego sie da), cwiczylam karate praktycznie bez zmniejszania intensywnosci. Przeszlo zupelnie pod 2 miechach. Nie [...]

Uda tak jak we wtorek Barki Tak jak w poniedziałek :D To będzie na tyle :D I zauważyłem że tym planem lepiej mi się ćwiczy.. Dzisiaj czułem pompe gdy ćwiczyłem zobaczyłem , jak wychodzą mi żyły pięknie , mięsień pracował .. Ocena planu według mnie od 1 do 10 to : 6 A wasza jaka ? D:

Nie uda się Zapis oznacza serie na 8powt potem dodajesz trochę na 6powt i potem dodajesz i na stałym robisz 3 serie po 5powt. Kretę tak jak napisałem bo planu nie wyrobisz. PS: To żaden wstyd zrobić na krecie 100kg. Ja pierwszy cyklon na krecie zrobiłem jak wyciskałem 75kg i po 8 tygodniach poprawiłem na ponad 90kg

Nic z tych rzeczy;-) - nie chodzi o nieufnosc poprostu deca i tak miala leciec. Bede dawal 250mg/week. Polece pewnie z 15tyg a pozniej jak sie uda to zaleczyc to przechodze na tren(octan) wiec pewnie dece odstawie(prolaktyna) testa narazie leci ok 250 co 4-5dni ale od jutra juz zmieniam na 500 z powrotem. Cos tam bede cwiczyl napewno ale mysle ze [...]

Na weekend moze mi sie uda%-) Poniedzialek moze tez jakos wytrzymam bo pochodze za ta blokada no ale wtorek to juz chyba nie%-) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-06-15 19:50:40

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: michluz2 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST0 180: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -- OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: --- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Skibeks PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:~37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

Przez ostatnie 3 lata zrobiłem 320tys km samolotem. Nie uda Ci się trzymać diety...nie ma takiej możliwości. Żarcie w samolocie, żarcie na lotniskach w MC donald lub KFC.... Walnij cyklach po powrocie. Teraz szkoda zdrowia i towaru. kolego wszystko się da , można trzymać dietę w stylu IFFYm a ratować się białkiem po prostu dla chcącego nie ma [...]

***Poniedziałek: klatka,triceps*** Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4*10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 12/10/8/8 - pompki na laweczce, 12/10/8 ***Środa: plecy,biceps,przedramie*** Plecy: - wioslowanie [...]

[...] jak głowe mu rozsadza. PRzyznam sie ze jest to efektowny sposob na grupke przeciwnikow. JA ze swojej strony zakupiłem stopery do uszu dla pracownikow np. wiercacych młotem udarowym. Chodzi tu m. in. o te wielkie słucha3wy na uszy. Lekka przerobka była i słuzą mi do mp3. Noszę je na szyi zeby moc w razie czego szybko załozyc. No i oczywiscie [...]

np 3xtyg FBW a po nim stepper przez 30min styknie? czy lepiej byłoby 45? tylko ze 3x tygodniowo to raczej mi się nie uda.. czasem po pracy nie mam siły na trening z żelazem, a na stepper jednak chętnie wskakuję.. HIIT - no tutaj niebardzo mam jak (zamieniłem rowerek stacjonarny na stepper). może cośna kształt TABATY - jakiś terning z seriami [...]

[...] podesłać ale najpierw zapoznaj się z tym: "ODPOWIEDNIE" OSIĄGI SIŁOWE I KIEDY WARTO ZACZYNAĆ TRENING NA SIŁĘ. WAGA minimum 80 KG PRZYSIAD min. 150 KG (górna część uda poniżej kolana) WYCISKANIE LEŻĄC min. 110 KG MARTWY CIĄG minimum 170 KG MINIMALNY staż na siłowni (trening z przysiadami i mc!) 1.5 roku regularnych [...]

To brzmi zupełnie jak wypis z mojego dziennika. Bo tak do tej pory wyglądało moje odchudzanie, największy ubytek to 20 kg, ale co z tego jak później wracało z nawiązką. Odwodnienie, osłabienie wypadanie włosów z tym zawsze kojarzyło mi się życie na diecie. Mam nadzieję że dzięki pomocy i doświadczeniu innych uda mi się prawidłowo schudnąć.